Paz Signaler ce message Posté(e) April 14, 2015 @ Logan : elle m'a bien plu cette séance ! C'est cool de taper dans le dur de temps en temps Pour le reste, faut pas trop se prendre la tête : mélanger les deux (tennis et hiit) n'est pas nocif à mon sens. Bien au contraire. Lorsque je jouai au rugby les entrainements étaient réparties sur le travail physique/technique, puis le jeu (toujours à la fin). Cependant je remarque que nous n'avons fait qu'une seule série. Or, il me semble que pour progresser physiquement, il convient d'enchainer plusieurs séries... A voir lors des prochaines séances. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) April 14, 2015 Cependant je remarque que nous n'avons fait qu'une seule série. Or, il me semble que pour progresser physiquement, il convient d'enchainer plusieurs séries... Il faut mettre en place un nombre de répétitions adaptées à ce que vous êtes capables de faire tout en gardant une intensité élevée ce qui ets primordial dans ce genre de circuit. Donc il n'y a pas de règle, et tout dépend de ce que vous ressentez lors de la séance. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Scotdune Signaler ce message Posté(e) April 14, 2015 Mon entraînement hivernal 10' échauffement (déplacement tennis essentiellement) + talons/fesses etc 6 à 8 minutes muscu légère Gainage Tabata = 8* 20/10 courses 5' retour au calme 5' étirements Ca me prends 30 à 35minutes et je le fais 3 fois par semaine Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Logan Signaler ce message Posté(e) April 14, 2015 @ Logan : elle m'a bien plu cette séance ! C'est cool de taper dans le dur de temps en temps Pour le reste, faut pas trop se prendre la tête : mélanger les deux (tennis et hiit) n'est pas nocif à mon sens. Bien au contraire. Lorsque je jouai au rugby les entrainements étaient réparties sur le travail physique/technique, puis le jeu (toujours à la fin). Cependant je remarque que nous n'avons fait qu'une seule série. Or, il me semble que pour progresser physiquement, il convient d'enchainer plusieurs séries... A voir lors des prochaines séances. Ouais moi aussi ça m'a bien plu. Sur le moment ça allait, par contre là, je paie, ça fait tellement longtemps que j'avais pas eu de courbatures que je me rappelais plus comment ça faisait ! Et oui là on n'a fait qu'une série, la prochaine fois on fera quelques répétitions (mais pas sur le même circuit je pense, faudra qu'on se mette un truc au point) Il faut mettre en place un nombre de répétitions adaptées à ce que vous êtes capables de faire tout en gardant une intensité élevée ce qui ets primordial dans ce genre de circuit. Donc il n'y a pas de règle, et tout dépend de ce que vous ressentez lors de la séance. Carrément. Et je pense que je vais suivre ton conseil : finir la séance avec du HIIT. Bon j'avoue là je sais si demain ça va être possible. @scotdune : tiens allez hop, j'te pique ta routine ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Agone Signaler ce message Posté(e) April 14, 2015 Salut, Je n'ai pas écumé le sujet mais tu peux peux aller faire un tour sur ce site (il y a quelques idées sympa) : http://www.santedefer.fr/. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Paz Signaler ce message Posté(e) April 14, 2015 Ouais moi aussi ça m'a bien plu. Sur le moment ça allait, par contre là, je paie, ça fait tellement longtemps que j'avais pas eu de courbatures que je me rappelais plus comment ça faisait ! Et oui là on n'a fait qu'une série, la prochaine fois on fera quelques répétitions (mais pas sur le même circuit je pense, faudra qu'on se mette un truc au point) Carrément. Et je pense que je vais suivre ton conseil : finir la séance avec du HIIT. Bon j'avoue là je sais si demain ça va être possible. @scotdune : tiens allez hop, j'te pique ta routine ! MDR c'est clair que commencer le sport avec ça... je te l'avais dis que c'était chaud. Faire des tours de terrains dans un premier temps serait plus adapté je pense...Quoique vu l'effort demandé (pas trés intense à mon goût) par la série que nous avons faites, ça devrait le faire Je vais continuer sur les prochaines semaines pour voir, mais AVANT le tennis, histoire de garder le meilleur pour la fin. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
MicroTennis Signaler ce message Posté(e) April 14, 2015 Ben le HIIT ( protocole tabata) appliqué au tennis c'est 8 x 20 secondes de panier hardcore gauche droite avec 10 secondes de pause entre les séries. ..protocole little 12 x 1 minute de panier "semi hardcore" avec 75 secondes de pause entre les séries, ben je peux vous confirmer qu en début de saison y a moyen de se faire très très mal.... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Schachy Signaler ce message Posté(e) April 26, 2015 https://www.facebook.com/djokovic.official/videos/vb.161367337249459/863452603707592/?type=3&theater Petit exo que tu peux ajouter à tes Tabata si tu as un petit Medecine Ball, c'est intéressant par rapport au tennis et vu que t'as un partenaire même pas besoin de mur Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
