18 réponses à ce sujet

[samuel]

Bonjour!!
J'ai remarqué que j'ai un gros souci d'équilibre sur mon revers au moment de ma frappe (je recule d'au moins 1mètre). Sachant que j'ai une physiologie très faible, je voudrais savoir si elle 'influence mon équilibre.
TOUTE RÉPONSE EST ATTENDUE!!

[Geoffrey]

J'aurai tendance à dire que l'équilibre à proprement dit dépend surtout de l'oreille interne. Après si tu manques de muscle et de tonicité ça peut t'empêcher de te maintenir bien en place après la frappe (gainage et jambes surtout).

[denebola]

Le physique va jouer un rôle forcément important car l'équilibre est la résultante de l'action musculaire qui va lutter contre le déséquilibre. Maintenant, il faut aussi ajouter la maitrise technique de la course, de l'arrêt ainsi que la technique plus spécifique tennis.

L'oreille interne quand a elle est le capteur qui permet au cerveau de détecter le déséquilibre.

[Vladimir Guez]

samuel, le 06 février 2012 - 13:20 , dit :

Bonjour!!
J'ai remarqué que j'ai un gros souci d'équilibre sur mon revers au moment de ma frappe (je recule d'au moins 1mètre). Sachant que j'ai une physiologie très faible, je voudrais savoir si elle 'influence mon équilibre.
TOUTE RÉPONSE EST ATTENDUE!!

Ce n'est spécialement ta physiologie ... Si tu as des muscles stabilisateurs ( hanches, muscles abdominaux et dorsaux profonds ...,) qui font bien le boulot . Des excercies sur ballons de gym gonflable peuvent t'aider au tout debut si cela vient de là .

[cheik]

denebola, le 06 février 2012 - 13:29 , dit :

Le physique va jouer un rôle forcément important car l'équilibre est la résultante de l'action musculaire qui va lutter contre le déséquilibre.

+1

sur un match en 3 set, quelque soit sont niveaux, plus on est fatigué, plus la réponse musculaire et "mauvaise" (contraction,timing,vitesse,..) et plus l’équilibre et dure a acquérir et a maintenir.
Maintenant chacun ses atouts, G Simon contre G Monfils, ce n'est pas toujours le même qui gagne

[loulou21]

Il faut travailler les jambes, ( mollets pour l'equilibre, et cuisses pour la puissance ), et les abdos ( centraux et lateraux ) pour effectuer une rotation de buste efficace.

[samuel]

loulou21, le 29 février 2012 - 09:35 , dit :

Il faut travailler les jambes, ( mollets pour l'equilibre, et cuisses pour la puissance ), et les abdos ( centraux et lateraux ) pour effectuer une rotation de buste efficace.

Merci pour le conseil Loulou!!
Mais par contre, quand tu dis "travailler les jambes", c'est les travailler en faisant de la muscu ou bien footing, séries de vitesse...?

[marian]

Les mollets servent à l'équilibre?

[denebola]

marian, le 02 mars 2012 - 23:08 , dit :

Les mollets servent à l'équilibre?

Mécaniquement, tous les muscles du bas du corps, les abdominaux et les dorsaux vont servir à la stabilisation du corps. Maintenant, sur la partie spécifique tennis, ce sont plutôt les quadris, ischios, fessiers, abdos et dorsaux qui sont prépondérants. On oublie aussi souvent les stabilisateurs de la chevilles (péroniers et tibiaux latéraux).

[nat54]

Je ne trouve pas de vidéo, je vais essayer de décrire mais ce n'est pas simple

Saut type course de haie
tu retombes sur un pied, tu t'arrêtes 2/3 secondes sur cette jambe, idem sur l'autre ...
Ca travaille l'équilibre et l'ancrage au sol


En cherchant je tombe là-dessus mais bon là faut un sacré sparring partner

[loulou21]

Quand les jambes sont pliées, les mollets contribuent plus à l'équilibre. Mais il est vrai que les cuisses, les fessiers, les ischio jambiers et les quadriceps y contribuent (fortement ! ). La musculation peut en effet apporter plus de vitalité et de punch.
Mais il ne faut pas oublier qu'il y a des exos spécifiques pour augmenter l'agilité ( pas la puissance ). Je pense que les 2 sont complémentaires.

Sinon, si tu as un abo en salle de muscu, il y a une machine pratique, ou tu dois tirer un fil relié a un poids variable, en te mettant en position coup droit ou revers ( bras tendu ), de facon à effectuer un mouvement semblable au coup. Je fais cet exo un jour sur 2, avec 20kilos, ca commence a porter ses fruits.

[samuel]

Le physique, c'est vraiment ce qui me manque!! Mais malheureusement, c'est déconseillé à mon age (j'ai 15ans et en pleine croissance).

[marian]

En ce qui concerne l'équlibre, le DE avec qui je bosse m'a ouvert les yeux sur le gainage à l'impact, en particulier sur revers2mains.

[denebola]

samuel, le 04 mars 2012 - 12:55 , dit :

Le physique, c'est vraiment ce qui me manque!! Mais malheureusement, c'est déconseillé à mon age (j'ai 15ans et en pleine croissance).

La musculation avec charge est déconseillée, par contre une préparation physique accompagnée par quelqu'un de spécialisé peut parfaitement fonctionner sans être dangereux.

[stef7524]

tu as plein de trucs pour le jj qui doivent aider pour résistance et musculation du bas du corps ici

ensuite niveau endurance, peux tu courir à 9-10km/h pendant 1 heure ?

Sinon, footing à rythme bas pendant 45 minutes à 1h idéal pour développer l'endurance. Si tu ne tiens pas 45 minutes, au départ tu pars sur 20 minutes et tu alternes 5 minutes en courant et 5 minutes en marchant si nécessaire.

Dans le fil jeu de jambes il y a des liens vers des programmes

[denebola]

Euh, stef, il a 15 ans...

Perso, sur le plan du tennis, attention au développement de l'endurance sur du long et à rythme bas car travailler dans ce sens fait perdre de la vitesse sur le court. C'est pour ça que le fractionné est aujourd'hui plus utilisé car plus adapté à l'activité et surtout sur des séquence plus courte.

[stef7524]

@deneb

OK, sorry.

Pour le fractionné et travailler différents types de courses et appuis, que penserais tu de ce truc ? avec combien de répétitions pour lui ?

http://www.youtube.c...&v=7Fgw5c4lrE0#

[denebola]

On est environ sur du 10 secondes, il faudrait faire du 10/10 par série de 6 ou 8 avec 5 minutes de repos entre les séries. A condition d'être déjà échauffé avant.

[cheik]

denebola, le 04 mars 2012 - 19:02 , dit :

Perso, sur le plan du tennis, attention au développement de l'endurance sur du long et à rythme bas car travailler dans ce sens fait perdre de la vitesse sur le court. C'est pour ça que le fractionné est aujourd'hui plus utilisé car plus adapté à l'activité et surtout sur des séquence plus courte.

+1

Mes pratiques sportives fonds qu'aujourd'hui, je peu jouer 5h au tennis, mais courir 1 heure est un enfert !!
J'ai une tres bonne condition, mais accé sur l'explosivité.

sur le long terme (plusieur années), il est plus facile (en generale) de passer d'une condition de sportif "explosif" a "endurant" que l'inverse.