232 réponses à ce sujet

[solarius]

Slane, le 27 avril 2012 - 08:40 , dit :

Hello Sol'

c'est notre match de lundi qui t'a motivé ??

Naann, vu le score du 2ème set, je me suis pas senti obligé d'une telle remise en cause.
C'était déjà commencé en fait (j'avais une séance de calée pour le lendemain midi d'ailleurs).

Pour mon pote, oui c'est bien lui. par contre, merci d'éditer ton message sur ce point. parce que prénom + intiale du nom de famille + référence à son boulot = trop facile à identifier, et donc je préférerais, vu que c'est pas lui qui échange là, que ça n'apparaisse pas. Je compte sur toi (merci d'avance).
Sinon, merci à toi aussi pour ton avis !

[Slane]

ayé

[Vladimir Guez]

denebola, le 27 avril 2012 - 08:57 , dit :

De plus, normalement, lorsque l'on planifie un programme de musculation, on entame toujours par une phase de préparation musculaire générale afin de supporter par la suite le programme plus spécifique à l'activité, en particulier un programme plus basé sur l'explosivité. Or là, le fait de partir directement sur un programme spécifique me gène un peu.

Ca semble être le cas .
Gros volume de gainage+ du travail à 80% de FMax c'est la fondation pour batir le socle de force necessaire afin qu'ensuite un travail en pliometrie soit efficace et sans danger...

[denebola]

Vladimir Guez, le 27 avril 2012 - 10:39 , dit :

Ca semble être le cas .
Gros volume de gainage+ du travail à 80% de FMax c'est la fondation pour batir le socle de force necessaire afin qu'ensuite un travail en pliometrie soit efficace et sans danger...

A 80% de la force max , on est déjà quasiment sur du travail explosif (entrainement spécifique). Il y a deux phases par lesquelles on doit passer avant normalement :

- la phase extensive (de préparation ou entraînement général) avec 5 à 8 séries de 10 répétitions entre 50 et 70% de la force max

- la phase Intensive (entrainement à objectif divers) avec 5 à 8 séries de 5 à 6 répétitions situées entre 70 et 85% de la force max

De plus, sur une phase extensive, on ne demande pas de soulevé rapide de la barre mais plutôt un geste contrôlé.

[Vladimir Guez]

Quel est l'interet de ta phase extensive ? Des gains en endurance de force ?
Parcequ'a 10 répétitions tu travailles l'hyperthrophie et en dessous de 70% tu cibles en prio des fibres musculaire lentes et intermediaires ... donc si on peux eviter , on s'en passe volontiers .

[denebola]

Vladimir Guez, le 27 avril 2012 - 11:34 , dit :

Quel est l'interet de ta phase extensive ? Des gains en endurance de force ?

On est sur l'augmentation des caractéristiques de base de la force avec augmentation progressive des charges et des répétitions, donc effectivement prise de volume pour supporter les phases d'entraînement suivantes. Et on peut difficilement s'en passer sous peine de risque de blessure.

Ne pas passer par cette phase, c'est risquer de se heurter à une barrière motrice lors du travail intensif et explosif, ou a une phase de dés-entraînement.

[Vladimir Guez]

En tout cas les pointures du CEP (centre d'etude de la performance ) de Dijon, ne partagent pas vraiment ce point de vue.
Ils pensent qu'il faut privilégier la qualitattif et inverser la pyramide et que l'explosivité doit en être la base .

Par ex dans un travail de bas de corps pour ameliorer la puissance dans les demarrages et dans les sauts:
Pour la travail de muscu , ils préconisent du 80% et max 6 répétitions ( comme le fait l'ami de solarius) ... ils rajoutent que de developper la force max est la priorité et qu'il est inutile de poser la resistance à la force comme condition préalable.

[denebola]

L'après, c'est une confrontation d'idée entre Cometti d'un coté (de Dijon) et Weineck de l'autre.