262 réponses à ce sujet

[nat54]

c sûr ; moi aussi ca m'a aidé le basket

[adem]

petit conseil d'entrainement à demander à Taz ou autres spécialistes de la PP :

j'ai rejoué sur terre et j'ai constaté que sur des déplacements latéraux ou je termine par une glissade en appuis ouverts, côté coup droit (ce qui est très fréquent sur terre) j'étais très raide au niveau des adducteurs

moi qui était relativement souple j'aimerai bien récupérer un peu de cette qualité (putain je vieillis mal !)

comment travailler ça?

uniquement faire des étirements? stretching? et quand le faire? chaud? froid? 1 ou 2 grosses séances par semaine ou 5/10 minutes mais tous les jours?

avant je faisais presque le grand écart, il faut que je retrouve de la souplesse parce que c'est important, non seulement pour le tennis mais aussi pour tous les jours, je veux pas être un petit vieux à 40 ans moi!

enfin surtout niveau des adducteurs que je recherche des conseils alors merci d'avance!

[greg]

la souplesse ppeut se travailler a chaud et a froid ! apperement les resultats a froid sont impressionnants mais risqué ! donc je te conseillerai a chaud !
tu fias des étirements de 30 sec par muscle et tu peux les répéter plusieurs fois !
Le travail doit etre passif : pas d'accoup et le mieu c est de le faire avec qlq un !

[tazmickael]

adem, le 04/05/2005 à 21:25, dit :

petit conseil d'entrainement à demander à Taz ou autres spécialistes de la PP :

j'ai rejoué sur terre et j'ai constaté que sur des déplacements latéraux ou je termine par une glissade en appuis ouverts, côté coup droit (ce qui est très fréquent sur terre) j'étais très raide au niveau des adducteurs

moi qui était relativement souple j'aimerai bien récupérer un peu de cette qualité (putain je vieillis mal !)

comment travailler ça?

uniquement faire des étirements? stretching? et quand le faire? chaud? froid? 1 ou 2 grosses séances par semaine ou 5/10 minutes mais tous les jours?

avant je faisais presque le grand écart, il faut que je retrouve de la souplesse parce que c'est important, non seulement pour le tennis mais aussi pour tous les jours, je veux pas être un petit vieux à 40 ans moi!

enfin surtout niveau des adducteurs que je recherche des conseils alors merci d'avance!

Désolé du delai de réponse mais la vie passe si vite

bon alors comme ça on est raide des jambes avant l'age(et ben sa promet pour les + de 35!!!)


bon je suis pas un magicien mais la va falloir accentuer le travail d'étirement:

1) privilégier la fréquance à la quantité (mieux vaut 15 min à chaque séance que 1h et rien apres pendant 1 semaine)

2) pour le gain en souplesse utilise la méthode du étirer-contracter-relacher
- il faut travailler a deux un qui bosse l'autre qui tire comme un mulet sur les muscles (je rigole bienévidement) le partenaire ou la partenaire (moi je préfere, je reste plus concentré) ne doit pas aller à la limite de la douleur

3) EX: pour les Ischios

Allongé sur le dos le partenaire attrape une jambe et le releve en la maintenant au niveau du genou et du pied.

remonter la jambe jusqu'au premiers étirements
ensuite stop on reste en place
contracter la jambes pour essayer de la reposer par terr (mais le patrtenaire vs en empeche)
relachez le muscle, et la le partenaire vas pouvois aller un peu plus loin dans l'étirement, reproduire 2 a 3 fois


4) ne tirer pas comme des mulets sinon le reflexe myotatique se met en ploace (contraction du muscle, donc plus d'étirement possible)

5) travailler a la limite de la doulaur et pas au delas( compris les forcené )

6) imporatnce de bien souffler durant ces étirements (le souffle abaisse le tonus musculaire et permet un plus grand relachement des muscles et donc un étirmenet plus conséquent)


voila ADEM ce que j epeux te dire si tu en veux d'autre, n'hésite pas.
A+

[greg]

le livre de Christophe Geoffroy le guide des étirements du sportif est vachement bien...

[courtemanche]

tazmickael, le 09/05/2005 à 09:49, dit :

adem, le 04/05/2005 à 21:25, dit :

petit conseil d'entrainement à demander à Taz ou autres spécialistes de la PP :

j'ai rejoué sur terre et j'ai constaté que sur des déplacements latéraux ou je termine par une glissade en appuis ouverts, côté coup droit (ce qui est très fréquent sur terre) j'étais très raide au niveau des adducteurs

moi qui était relativement souple j'aimerai bien récupérer un peu de cette qualité (putain je vieillis mal !)

comment travailler ça?

uniquement faire des étirements? stretching? et quand le faire? chaud? froid? 1 ou 2 grosses séances par semaine ou 5/10 minutes mais tous les jours?

avant je faisais presque le grand écart, il faut que je retrouve de la souplesse parce que c'est important, non seulement pour le tennis mais aussi pour tous les jours, je veux pas être un petit vieux à 40 ans moi!

enfin surtout niveau des adducteurs que je recherche des conseils alors merci d'avance!

Désolé du delai de réponse mais la vie passe si vite

bon alors comme ça on est raide des jambes avant l'age(et ben sa promet pour les + de 35!!!)


bon je suis pas un magicien mais la va falloir accentuer le travail d'étirement:

1) privilégier la fréquance à la quantité (mieux vaut 15 min à chaque séance que 1h et rien apres pendant 1 semaine)

2) pour le gain en souplesse utilise la méthode du étirer-contracter-relacher
- il faut travailler a deux un qui bosse l'autre qui tire comme un mulet sur les muscles (je rigole bienévidement) le partenaire ou la partenaire (moi je préfere, je reste plus concentré) ne doit pas aller à la limite de la douleur

3) EX: pour les Ischios

Allongé sur le dos le partenaire attrape une jambe et le releve en la maintenant au niveau du genou et du pied.

remonter la jambe jusqu'au premiers étirements
ensuite stop on reste en place
contracter la jambes pour essayer de la reposer par terr (mais le patrtenaire vs en empeche)
relachez le muscle, et la le partenaire vas pouvois aller un peu plus loin dans l'étirement, reproduire 2 a 3 fois


4) ne tirer pas comme des mulets sinon le reflexe myotatique se met en ploace (contraction du muscle, donc plus d'étirement possible)

5) travailler a la limite de la doulaur et pas au delas( compris les forcené )

6) imporatnce de bien souffler durant ces étirements (le souffle abaisse le tonus musculaire et permet un plus grand relachement des muscles et donc un étirmenet plus conséquent)


voila ADEM ce que j epeux te dire si tu en veux d'autre, n'hésite pas.
A+

C exactement ca, streching pour améliorer l'amplitude et étirements passifs apres efforts pour diminuer la douleur, quoi que les avis des experts changent tous les ans.
Un coup ils disent qu'il faut s'étirer apres l'effort pour mieux récupérer, et un an apres ils te disent que s'étirer apres l'effort est contreproductif et provoque des micro-traumatismes

Lors d'une séance de streching il s'agira apres un leger échauffement de contracter le muscle durant 15 à 20'', de relacher durant 2 à 5'' et d'étirer 15 à 20''.

[Dionysos]

Petite question pour les spécialistes de la PP. La veille d'un match, est-il préférable de faire quelques exercices de PP à faible intensité, ou pas d'exerices du tout ?

Personnellement, j'ai la sensation que si je ne fais rien du tout la veille d'un match, il me faut un set avant d'etre en jambe... Donc j'ai pris l'habitude de faire un léger footing sans forcer (le samedi matin si mon match a lieu le dimanche par exemple), est-ce une bonne initiative ?

Merci d'avance pour vos réponses

[nat54]

Nous la coach nous dit qu'il faudrait par ex si tu as match dim aprèm aller faire un pti footing le matin
mais bon...j'y vais jamais

[Dionysos]

nat54, le 04/06/2005 à 09:04, dit :

Nous la coach nous dit qu'il faudrait par ex si tu as match dim aprèm aller faire un pti footing le matin
mais bon...j'y vais jamais 

Bin alors, c'est pas sérieux tout ça !!
Il faut toujours écouter sa coach

[nat54]

ouais je sais bien... mais franchement courir pour courir

tu peux pas savoir comment ca me saoule !!!!!!!!!!!

ca me jouera ptetr des tours si je monte ...

[greg]

hum sans vouloir contredire la coach de nat, un footing le matin me semble tres peu efficace par contre un travail a intensite moy la veille ou a tres forte intensite 2-3j avt est tres efficace ! mais e te conseille plutot du jeu que de la pp !

[tazmickael]

Dionysos, le 04/06/2005 à 09:30, dit :

Petite question pour les spécialistes de la PP. La veille d'un match, est-il préférable de faire quelques exercices de PP à faible intensité, ou pas d'exerices du tout ?

Personnellement, j'ai la sensation que si je ne fais rien du tout la veille d'un match, il me faut un set avant d'etre en jambe... Donc j'ai pris l'habitude de faire un léger footing sans forcer (le samedi matin si mon match a lieu le dimanche par exemple), est-ce une bonne initiative ?

Merci d'avance pour vos réponses

et la PP se relance!

alors une petite réponse à ta question:

La veille et le jour meme tu peux effectuer un leger travil de vitesse réaction.
EX:

tu pe te faire des petit démarage sur 3, 4 metre avec différent signaux de départ
un peu de coordination et un leger gainage.
30minutes de séances pas plus, ça suffit pour se réveiller et c'est pas assez pour taper dans ces réserves.

Voili, Voilou,
A+

[Dionysos]

tazmickael, le 04/06/2005 à 15:52, dit :

Dionysos, le 04/06/2005 à 09:30, dit :

Petite question pour les spécialistes de la PP. La veille d'un match, est-il préférable de faire quelques exercices de PP à faible intensité, ou pas d'exerices du tout ?

Personnellement, j'ai la sensation que si je ne fais rien du tout la veille d'un match, il me faut un set avant d'etre en jambe... Donc j'ai pris l'habitude de faire un léger footing sans forcer (le samedi matin si mon match a lieu le dimanche par exemple), est-ce une bonne initiative ?

Merci d'avance pour vos réponses

et la PP se relance!

alors une petite réponse à ta question:

La veille et le jour meme tu peux effectuer un leger travil de vitesse réaction.
EX:

tu pe te faire des petit démarage sur 3, 4 metre avec différent signaux de départ
un peu de coordination et un leger gainage.
30minutes de séances pas plus, ça suffit pour se réveiller et c'est pas assez pour taper dans ces réserves.

Voili, Voilou,
A+

Ok, merci pour ta réponse Taz.

[funzi]

la souris va en avoir de la PP pendant son stage en Argetnine : 1 h 30 par jour

[nat54]

ca serait sympa de sa part si elle nous faisait un ptit topo à son retour

[arn0]

funzi, le 04/06/2005 à 18:41, dit :

la souris va en avoir de la PP pendant son stage en Argetnine : 1 h 30 par jour 

en rentrant, elle va galoper comme CANAS !!

[courtemanche]

arn0, le 04/06/2005 à 17:05, dit :

funzi, le 04/06/2005 à 18:41, dit :

la souris va en avoir de la PP pendant son stage en Argetnine : 1 h 30 par jour 

en rentrant, elle va galoper comme CANAS !!

J'espere qu'elle aura pas les jambes aussi grosses que lui quand meme

[Ema]

greg, le 04/06/2005 à 10:38, dit :

hum sans vouloir contredire la coach de nat, un footing le matin me semble tres peu efficace par contre un travail a intensite moy la veille ou a tres forte intensite 2-3j avt est tres efficace ! mais e te conseille plutot du jeu que de la pp !

C'est clair ! J'ai remarqué qui si je joue un peu avant mes matchs, je rentre très vite dans le match !
Mais malheureusement, je trouve rarement le temps ou un partenaire pour jouer avant

[greg]

oui j aime bien jouer avt les matchs mais c est plsu pour regler mes coups que pour me preparer physiquement au match

[Ema]

greg, le 05/06/2005 à 13:41, dit :

oui j aime bien jouer avt les matchs mais c est plsu pour regler mes coups que pour me preparer physiquement au match

Pareillement

[funzi]

j'ai remarqué que les fois ou souris avaitpu s'echauffer un peu avant un match elle rentrait plus vite dans son match

mais pas toujours facile et il n'y a pas de toujours de mur dans les clubs ou on joue

[nat54]

en parlant de mur, hier l'adversaire de cécile (la jeune de 13ans) a joué après son match 1h30 au mur !
increvable ; elle joue tous les jours 1h et 2h mercredi et samedi

[marie]

ca avait duré combien de temps leur match ???

[nat54]

1h40 je dirais vu que j'ai fais 1h30