140 réponses à ce sujet

[Foenix]

Oui pas facile de tout concillier.

Je pense comme jon, a mon avis, tu devrais essayer de sortir une séance de cardio. Ou alors coupler tennis et cardio ensuite, mais ca risque d'être dur.

Aprés en muscu tu peux faire 2 séances, mais ca suffit pas pour progresser, juste pour conserver tes acquis.

[Miyo]

Au final j'ai réduis légèrement en m'accordant une journée de repos et 2h de sport en moins. Nouveau programme :

Lundi : 1h30 muscu (séance 1)
Mardi : 1h tennis ou 1h course à pied
Mercredi : 1h30 muscu (séance 2)
Jeudi : 2h tennis
Vendredi : 1h30 muscu (séance 3)
Samedi : 2h tennis
Dimanche : Repos

5h de muscu, 4h de tennis et une heure de cardio.

(si avec ça je ne prends pas de muscle, c'est à désespérer )

[Foenix]

Ca fait encore chargé, mais c'est mieux A mon avis, met pas trop d'intensité sur ton training muscu, sinon tu pourras pas récupérer.

[Foenix]

Bonjour tout le monde,

Quelques niouzes après plusieurs semaines d'absence. Voici la sélection des articles ou dossier qui ne sont pas spécifiquement destinés à la musculation, et qui pourraientt donc vous intéresser pour votre sport.

Nous avons ajouté un article sur les meilleurs exercices pour les épaules. Cet article est basé sur le vote des internautes, il reflète donc le choix de plusieurs dizaines de pratiquants de musculation. Le premier mouvement qui a été sélectionné est le mouvement des élévations latérales, qu'elles soient faites avec des haltères ou avec une poulie. Vient ensuite le développé militaire avec une barre en étant assis, et l'exercice de l'oiseau.

Dans les exercices, nous avons aussi ajouté trois mouvements pour les abdominaux :

- Le mouvement de l'abdos wheel, c'est-à-dire une roulette pour les abdominaux. C'est un mouvement très technique qui demandent un très bon gainage aussi bien dans les abdos que dans le haut du corps.

- Dragon flag : un exercice très technique et très difficile qui demande un excellent gainage.

- Le relevé de jambes sur banc : un exercice bien plus facile, mais qui n'est pas toujours conseillé, car il a tendance à travailler les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut à long terme entraîner des douleurs au niveau du dos.

Les deux exercices de gainage demandent beaucoup de force, mais sont particulièrement intéressants pour justement améliorer votre gainage abdominal et au niveau du haut de votre corps. Et comme vous le savez peut-être, un bon gainage est le gage d'un bon soutien de votre colonne vertébrale, il permet donc de réduire les risques de blessures à ce niveau.

Dans les exercices, il y a aussi de nombreux mouvements pour les biceps, avec comme a l'habitude des vidéos, des images, et tous les conseils nécessaires : 2 manières de faire des flexions de bras en concentration (pour les biceps), et huit solutions pour faire des flexions de bras « Spider », pour les biceps et les avant-bras.

Et sur le guide des protéines (notre site contenant tous les conseils sur les compléments alimentaires) quatre produits pourraient peut-être vous être utiles :

Tout d'abord 2 types de glucides rapide, qui peuvent être utilisé avant ou pendant l'entraînement ou l'épreuve sportive pour avoir de l'énergie, mais aussi juste après, pour améliorer votre récupération :

- La maltodextrine : c'est un sucre très rapide et peu cher

- Le waxy maize : celui-ci est un peu plus cher, mais il est encore plus rapide et se digère de manière très efficace pour votre corps, donc sans aucun risque d'avoir des lourdeurs d'estomac.

- Des conseils sur les prébiotiques et les probiotiques qui sont des produits dont l'objectif est de redonner "la santé" votre système digestif

- Des informations pour comprendre enfin ce qu'est la taurine, car il ne faut pas penser que c'est un stimulant. En réalité c'est plutôt un produit destiné à la prévention des maladies cardio-vasculaires.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas, je suis là pour ça

[Miyo]

Hello Foenix.

J'aimerais axer ma partie "jambes" sur le gain de force et l'explosivité (contrairement au haut du corps où je souhaite développer la masse musculaire).

Aujourd'hui, je fais une séance couplée dos / jambes. Sur les jambes, je fais du squat à la machine (hack squat, 4 séries de 10 rép à 75 kg), du leg extension assis pour les quadri (3*12 à 68kg) et du leg curl allongé (3*12 à 39 kg). Peut-on concilier gain de force avec gain d'explosivité ? Comment faut-il travailler ? J'ai cru entendre qu'il fallait faire peu de réps avec des charges très lourdes... Faut-il modifier ou ajouter les exos que j'utilise ?

Autre question, que penses-tu de mes "perfs" sur ces 3 machines ? Par rapport à ma taille (180) et mon poids (72-73kg), est-ce cohérent ?

[jon]

Miyo, le 10 novembre 2011 - 00:19 , dit :

Hello Foenix.

J'aimerais axer ma partie "jambes" sur le gain de force et l'explosivité (contrairement au haut du corps où je souhaite développer la masse musculaire).

Aujourd'hui, je fais une séance couplée dos / jambes. Sur les jambes, je fais du squat à la machine (hack squat, 4 séries de 10 rép à 75 kg), du leg extension assis pour les quadri (3*12 à 68kg) et du leg curl allongé (3*12 à 39 kg). Peut-on concilier gain de force avec gain d'explosivité ? Comment faut-il travailler ? J'ai cru entendre qu'il fallait faire peu de réps avec des charges très lourdes... Faut-il modifier ou ajouter les exos que j'utilise ?

Autre question, que penses-tu de mes "perfs" sur ces 3 machines ? Par rapport à ma taille (180) et mon poids (72-73kg), est-ce cohérent ?

Y'a pas de perf cohérente, surtout si tu débutes, chacun son rythme. Le bon poids est celui avec lesquels tu parviens tout juste à réussir tes exo à mon avis

Pour ma part ça me semble tout à fait honnête. Je suis un petit gabarit mais je ne fais que 30kg hack squat et 40 leg ext.

[denebola]

Miyo, le 10 novembre 2011 - 00:19 , dit :

J'ai cru entendre qu'il fallait faire peu de réps avec des charges très lourdes...

Pour l'explosivité, c'est le contraire, beaucoup de répétitions avec des charges légères. Le peu de répétitions avec des charges très lourdes, c'est pour gagner en force maximale.

[Foenix]

Pour améliorer tes perfs "utilisables" il faut que tu fasse des exos plus basiques et en utilisant des poids libre, car les machines c'est pas le top pour ça, c'est trop guidé et ca travaille pas de manière assez compléte. Une bonne solution est de faire de la pliométrie : http://www.all-muscu...ent-pliometrie/ qui permet de gagner en explosivité.

Tu peux essayer de mélanger travail en force (charge lourde et peu de reps comme dit au dessus) avec un peu de plio pour la vitesse.

Par contre, y'a quand même une grosse différence de force entre ton leg extension et ton leg curl à mon avis, il faudrait que tu resserre cet écart, ca sera mieux pour la santé de tes genoux.

[Miyo]

Sur la différence entre les perfs ischios et quadri, je me suis aussi posé la question (d'où ma demande sur la cohérence des poids soulevés). Mais la machine quadri a presque 200 kg de poids max utilisable, alors que l'autre n'a que 100 kg. Du coup, je me dis que tout le monde doit soulever davantage sur du leg curl extension et que le rapport n'est pas si biaisé que ça ? Sur ce type de machines (en bon état, je précise), il faudrait faire du 1 pour 1 ? Donc arriver ~ à 68 kg avec du leg curl allongé ?

Pour la pliométrie, ça a l'air intéressant de mélanger des séries lourdes et des exos de pliométrie pour mon travail de jambes. A tester mais comme je ne fais que 3 exos c'est assez limité.

[Foenix]

Pour la plio, pas besoin de bcp d'exo et même au contraire, car ca sera trop fatiguant pour les muscles et les articulations.

Pour les leg, ca dépend aussi des démultiplication des poulies. Car suivant les appareils, peut être que tes 30kg au leg curl représentent 60kg au leg ext, ca dépend du jeux des poulies notamment.

[Miyo]

Re Foenix !

Comme prévu, voici mon programme de muscu. Objectif : gain de force et de masse musculaire.

3 séances par semaine, 3 exercices et 10 séries par muscle (j'en rajoute une sur les exos de base). 10/12 répétitions à chaque fois selon le poids.

Séance 1: Pectoraux, biceps
Développé couché : 3*12
Écarté couché avec haltères : 3*12
Développé incliné avec haltères : 3*12

Curl incliné : 4*12
Curl barre eZ : 3*12
Curl au pupitre avec barre eZ : 3*12

+ Crunchs : 4x25 rép
+ Gainage: 2x40 secondes

Séance 2 : Jambes
Hack Squat : 4*12
Leg extension assis : 3*12
Leg curl allongé : 3*12
Presse à mollets : 3*12 (peut-être à remplacer par des fentes)

+ Crunchs : 4x25 rép
+ Gainage: 2x40 secondes

Séance 3 : Dos, triceps
Tirage poitrine prise large : 4*12
Rowing assis à la machine: 3*12
Rowing à un bras avec haltère : 3*12

Extension nuque assis : 4*12
Dips banc : 4*12
Extension des triceps à la machine : 3*12

+ Relevé de buste : 3*12
+ Crunchs : 4x25 rép
+ Gainage: 2x40 secondes

J'ai viré les exos d'épaules pour avoir une séance complète pour les jambes, et parce que le tennis me fait de toute façon bien bosser cette zone.

Koik't'en'penses ? Choix des ateliers + ordre des exos ? Pour l'instant j'ai l'impression que les jambes et les bras sont bien travaillés, mais que le dos, les pec et les abdos n'évoluent pas trop...

[Foenix]

Bonjour à tous,

Ça faisait quelques semaines que je n'étais pas passé vous donner des nouvelles, donc pour ne pas faire trop long, je vous propose simplement un petit résumé de ce qui pourrait à mon avis vous intéresser le plus.

- Tout d'abord, nous avons mis en ligne un dossier qui explique comment associer la musculation et la cardio-training. Le but de ce dossier est d'expliquer comment faire pour que la pratique d'une activité cardio-training n'impacte pas de manière négative la pratique de la musculation. C'est-à-dire donc de pouvoir progresser en musculation tout en progressant sur son activité cardio.


- Nous avons aussi lancé quelque chose qui est un grand événement dans le monde de la musculation sur le net : le Live Coaching. Il s'agit en fait de donner accès à tout le monde et gratuitement aux conseils d'un coach spécialisé en musculation ! Même si votre objectif n'est pas forcément d'avoir de gros muscles, vous pourrez peut-être trouver quelques conseils et astuces car le coach qui à choisi de divulguer ses secrets est un ancien champion Europe d' IFBB, et à donc un très bon niveau, aussi bien sur l'alimentation, sur les programmes que sur les compléments alimentaires. Le coach se nomme Yves Gasser et la marque Nutrimuscle sponsorise cette expérience, pour que l'élevé puisse prendre tout ce dont il a besoin sans pb de budget !

- Pour ceux qui ont besoin de rester secs, il vous arrive peut-être parfois de faire une sèche, pour vous préparer avant la saison. Et comme vous avez peut-être pu le constater à certains moments, votre corps s'adapte et vous arrêtez de perdre du gras. Ce principe est un système de sauvegarde du corps, qui passe notamment par la régulation d'une hormone : la leptine. Nous avons publié un dossier vous permettant de mieux contrôler la leptine, pour vous permettre de perdre du gras sans avoir à diminuer de manière trop importante vos calories. Donc si vous diminuez moins vos calories, vous pourrez conserver suffisamment d'énergie pour vous entraîner, et vous éviterez de trop réduire vos performances et votre masse musculaire.

- Nous avons lancé un concours sur le site AM, en association avec la marque de compléments alimentaires pour la musculation et le sport Performance Nutrition. Le but de ce concours est de faire du curl unilatéral (c'est-à-dire à un seul bras) en ayant de dos au mur, avec une haltère de 12kg. Les trois meilleures gagneront les meilleurs lots, mais aussi 2 personnes qui seront choisies par tirage au sort. Il y aura donc cinq gagnants en tout, et comme vous pouvez le voir, tout le monde à une chance de gagner. À noter qu'il y à plus de 300 € de lots à gagner, avec de nombreux compléments alimentaires et des T-shirts.

Enfin, au niveau des exercices, nous avons publier plusieurs dizaines de mouvements :
- 3 exercices pour les abdos
- 5 exercices pour les fessiers
- 17 exercices pour les épaules
- 21 mouvements de musculation pour le dos

Bonne lecture à tous, à bientôt, et comme d'habitude n'hésitez surtout pas si vous avez des questions.

[Foenix]

@Miyo :

Citation

Extension des triceps à la machine : 3*12

Si c'est un exo de type barre au front, c'est bon.

Ton programme est pas mal du tout je trouve.

Pour les épaules, rajoute quand même au moins deux exos :
- Elévations latérales
- Elévations postérieurs
=> Ca aidera à stabiliser ton articulation.

Pour les jambes, si t'as moyen de rajouter un peu de fentes, ça sera bien pour la puissance des jambe, car ca bosse l'ensemble de la cuisse, et bcp les fessiers, qui sont des muscles trés puissants

[JojoKoto]

Miyo, le 09 octobre 2011 - 15:01 , dit :

Au final j'ai réduis légèrement en m'accordant une journée de repos et 2h de sport en moins. Nouveau programme :

Lundi : 1h30 muscu (séance 1)
Mardi : 1h tennis ou 1h course à pied
Mercredi : 1h30 muscu (séance 2)
Jeudi : 2h tennis
Vendredi : 1h30 muscu (séance 3)
Samedi : 2h tennis
Dimanche : Repos

5h de muscu, 4h de tennis et une heure de cardio.

(si avec ça je ne prends pas de muscle, c'est à désespérer )

Euh ... c'est énorme je trouve ...
(oui, je poste un peu tard ...)

[Foenix]

Bonjour tout le monde,

Voici en résumé ce qui s'est passé sur le site au cours du mois précédent :

Notre concours sur l'exercice du curl est maintenant terminé, et depuis nous avons lancé un nouveau concours, pour les triceps. Il est doté de 350 € de lots, et à un grand avantage : il est ouvert à tous, et même les débutants peuvent avoir une chance de gagner, car pour gagner il suffit de participer en effet, il y aura 5 gagnants : les trois meilleurs, mais aussi 2 personnes tirées au sort parmi les participants. Ainsi, tout le monde à une chance de gagner !

Nous avons lancé une grande nouveauté, quelque chose d'inédit dans le domaine de la musculation en France : le blog VIP de la musculation. Il s'agit d'un blog qui regroupe 10 grands noms de la musculation, du fitness, de la nutrition et de la diététique, qui vont vous donner des conseils et des astuces chaque semaine sur le site. Parmi les participants, il y a des diététiciens, des champions ou des championnes, des auteurs d'ouvrages de référence dans le domaine de la musculation et de la nutrition, et des coachs.

Vous pouvez par exemple voir des articles sur l'entraînement avec les sangles TRX, qui est un type d'entraînement de plus en plus populaire pour améliorer la condition physique, l'entraînement avec des élastiques, qui permet de faire du renforcement musculaire partout, même si vous n'avez pas de matériel que vous êtes en vacances, ou encore sur les méfaits supposés du fructose.

Au niveau des articles, vous pouvez voir un article par un coach qui traite de l'entraînement en excentrique, qui est une très bonne solution pour améliorer sa force, mais aussi pour renforcer ses articulations. Et par le même : un dossier sur la vitesse !


Et bien sûr, beaucoup d'exercices de musculation :

25 exercices pour les abdos :
- Différentes façons de faire des crunchs
- Différentes façons de faire des crunchs à la poulie
- Différentes façons de faire des crunchs pour les obliques

7 exos pour les pectoraux :
- Les pompes en prise serrée mais avec des coudes écartés
- 3 façons de faire des dips
- 3 façons de faire des développés inclinés avec des haltères

9 mouvements pour les avant-bras :
- Des extensions des avant-bras
- Des flexions des avant-bras
- Du pinçage de disque
- Du curl pronation à la poulie basse

Des exos pour les biceps :
- Les flexions de biceps dos au mur
- Des variantes des flexions de biceps dos au mur

Pour les lombaires :
- Le good morning à la poulie basse

Des exercices pour les muscles ischio-jambiers :
- Good morning barre libre
- Good morning barre guidée
- Soulevé de terre jambes tendues en unilatéral

[K-mille]

Une petite question aux pros de la muscu : que pensez-vous des exos en isométrie ?

- j'ai lu que seul un travail concentrique (qui tend à raccourcir le muscle) ou excentrique (qui lutte contre l'étirement du muscle) faisait progresser

- un pote ancien sportif de haut niveau en Europe de l'Est met quasi toujours un peu d'isométrie dans ses exos : par exemple, à la presse assise, il s'arrête quelques secondes à mi-course. De plus, j'ai croisé un mec (à la rando roller, c'est une référence ) qui ne fait que ça et qui gagne pas mal en masse et surtout en force... Par exemple quand il fait des dips, il charge énormément, il descend et il tient le plus longtemps possible, une seule répétition.

En ce moment comme je n'ai pas de matériel je fais de la chaise (sans support), c'est 100% statique... Je vais bientôt reprendre en salle avec une presse, est-ce qu'il faut que je garde une partie en isométrie ou est-ce inutile dans un objectif de gain de force ?

Quand j'ai fait de la muscu en salle pour regonfler mes cuisses après une blessure, les encadrants m'ont dit :
- tu pousses le plus vite possible
- tu redescends lentement en luttant contre le poids de la machine
Une copine (ancienne sportive) m'a dit que ça, c'était la technique pour faire de la gonflette... Ça avait pas mal marché, j'avais l'impression de gagner pas mal en force, qu'en pensez-vous ?

[Vladimir Guez]

K-mille, le 27 janvier 2012 - 01:22 , dit :

est-ce qu'il faut que je garde une partie en isométrie ou est-ce inutile dans un objectif de gain de force ?

Tu vas dévelloper de la force mais elle sera spécifique à ta position de travail ... si tu le fais dans cet optique il ne faut regulièrement changer legèrement de de postition, d'angle à chaque fois ...

Si tu veux en savoir plus ... http://expertise-per...thode_force.pdf

[K-mille]

Merci pour le lien, très intéressant ! Je garde sous le coude...
Ils disent qu'un mec a relevé qu'à plus de 20º de la position de travail la force n'évolue pas
Bon ben je vais repasser à du dynamique...

[jon]

K-mille, le 27 janvier 2012 - 01:22 , dit :

Quand j'ai fait de la muscu en salle pour regonfler mes cuisses après une blessure, les encadrants m'ont dit :
- tu pousses le plus vite possible
- tu redescends lentement en luttant contre le poids de la machine
Une copine (ancienne sportive) m'a dit que ça, c'était la technique pour faire de la gonflette... Ça avait pas mal marché, j'avais l'impression de gagner pas mal en force, qu'en pensez-vous ?

Oui et non... selon moi ralentir le mouvement n'est qu'un moyen de rendre un exercice plus difficile sans mettre plus de poids... tout comme rétrécir les temps de pause.

J'pense que l'isométrie est bon, mais travaille uniquement la force (tu ne prends normalement pas de masse). J'pense que si tu vises la performance et non l'aspect alors c'est intéressant.
Selon moi idéalement on devrait mêler plusieurs types de travail différent (par exemple, mêler de l'isométrie en musculation pourrait aider à gagner en force et gagner un force aidera ensuite à porter plus lourd pour le travail de prise de masse).

Mais ça demande des compétences de créer un programme complet sans sur-entraîner... et ça rallonge le temps à consacrer au sport aussi! (mais c'est un peu pour ça que j'ai envie de commencer le crossfit, à mon avis bien plus complet que la muscu en salle, mais qui a des objectifs un peu différents aussi...)

J'avais lu un chouette article là-dessus (je pense que c'était sur le site de Foenix, d'ailleurs) d'un musclor qui a travaillé la force durant 4 mois... il a perde 1,5cm de tour de bras, par exemple, mais ensuite il pouvait porter plus lourd et les reprendre donc rapidement (et même plus)...

Voilà ça c'était pour la parenthèse...

[Foenix]

Bonjour à tous,

Me voilà de retour avec quelques actualités « filtrées » par rapport à tout ce qui a été publié sur le site

Tout d'abord, je vais vous parlre de deux exercices ( même si plus d'une dizaine d'exercices de musculation ont étés publiés) car ce sont deux mouvements intéressants :

- Tout d'abord, il y a l'exercice de gainage de la planche : ce mouvement de gainage nous ait demandé depuis longtemps, le voici donc enfin sur le site.

- Ensuite, des flexions obliques avec une haltère, nous avons fait une vidéo et une fiche pour cet exercice, car il est souvent très mal réalisé et perd donc bien souvent son intérêt pour travailler les muscles abdominaux obliques.

Grâce aux VIP qui viennent régulièrement sur le site, il y a plusieurs articles intéressants qui pourraient peut-être vous être utiles :

- Tout d'abord, par l'expert en nutrition Julien Venesson, un article pour choisir ses vitamines. Julien explique dans cet article le type de vitamines ainsi que le dosage à utiliser pour ceux qui souhaitent améliorer leurs performances et faire attention à leur santé.

- Ensuite, par le très célèbre Frédéric Delavier, expert en autonomie et en biomécanique, des vidéos pour expliquer comment faire des dips sans se faire mal. Ce mouvement des dips est réalisé par de nombreux sportifs, pour améliorer la force la puissance des pectoraux et des triceps. Malheureusement, il arrive parfois de se blesser. Frédéric Delavier explique ici comment éviter les douleurs et les blessures sur ce mouvement.

- Par le coach Gymsanté, un article détaillé sur le rôle et l'utilité des muscles stabilisateurs. En effet, les muscles stabilisateurs sont bien souvent oubliés, alors qu'ils sont essentiels à la performance, mais aussi à préserver l'intégrité physique de vos articulations.

- Et enfin, par la multiple championne de France de la catégorie Fitness Nelly Rey, un article sur le sport pendant et après la grossesse. Nelly sert ici d'exemple pour toutes les femmes qui désirent continuer le sport pendant qu'elles sont enceintes, pour rapidement retrouver un bon physique une fois la grossesse terminée.

Et pour conclure, deux derniers points sur lesquels je souhaite porter votre intention, car je les trouve intéressant de mon point de vue :

- Tout d'abord, nous avons ouvert un nouveau concours qui permet de gagner des compléments alimentaires et des T-shirts All-musculation, et qui est ouvert à tous. Il s'agit d'un concours de traction. Pour participer, il suffit d'en réussir quatre, et il y aura cinq gagnants : trois gagnants grâce à leurs meilleures performances, et deux autres qui gagneront grâce à un tirage au sort. Donc tout le monde peut participer et gagner !

Et la deuxième chose, c'est une série de petits articles que nous sommes en train de publier et qui sont en fait des histoires d'humour pour la musculation, écrites exprès pour le site. J'espère que ces articles vous feront rire autant que nous !

À bientôt, et bon entraînement tous.

[stuff]

Marrant ta photo de profil, ça m'a fait un choc, j'ai cru me voir...

[Foenix]

jon, le 27 janvier 2012 - 20:03 , dit :

Oui et non... selon moi ralentir le mouvement n'est qu'un moyen de rendre un exercice plus difficile sans mettre plus de poids... tout comme rétrécir les temps de pause.

J'pense que l'isométrie est bon, mais travaille uniquement la force (tu ne prends normalement pas de masse). J'pense que si tu vises la performance et non l'aspect alors c'est intéressant.
Selon moi idéalement on devrait mêler plusieurs types de travail différent (par exemple, mêler de l'isométrie en musculation pourrait aider à gagner en force et gagner un force aidera ensuite à porter plus lourd pour le travail de prise de masse).

Mais ça demande des compétences de créer un programme complet sans sur-entraîner... et ça rallonge le temps à consacrer au sport aussi! (mais c'est un peu pour ça que j'ai envie de commencer le crossfit, à mon avis bien plus complet que la muscu en salle, mais qui a des objectifs un peu différents aussi...)

J'avais lu un chouette article là-dessus (je pense que c'était sur le site de Foenix, d'ailleurs) d'un musclor qui a travaillé la force durant 4 mois... il a perde 1,5cm de tour de bras, par exemple, mais ensuite il pouvait porter plus lourd et les reprendre donc rapidement (et même plus)...

Voilà ça c'était pour la parenthèse...

Désolé, j'avais pas vu ce "débat"

+1 avec ça pour moi. L'isométrique est bien pour augmenter ta force MAIS le pb c'est que ça l'augmente que sur l'exo que tu fais, donc ensuite, il te faut des exos exprés pour permettre un transfert de force.

Pour le ralentissement ça peut être utile comme technique d'intensification, mais dans une optique pure prise de muscle, il fait mieux ne pas perdre d'energie à ralentir. Par contre, c'est trés intéressent pour renforcer les tendons

[Foenix]

stuff, le 06 février 2012 - 18:02 , dit :

Marrant ta photo de profil, ça m'a fait un choc, j'ai cru me voir...

On se ressemble ? T'as une photo

[JojoKoto]

Bon, j'ai un gros moment d'hésitation là ...

J'ai un petit mal au bas du dos (peut être que je dors mal aussi) ...

Surement le fait, d'une nouvelle préparation au service (dos bien droit et non courbé) :

Seulement, j'ai les signes évident du mal de dos que j'ai quand je descends sous une certaine barrière !!!
Pour résumer :

1) Vers la barre des 70 kg, je commence à sentir une petite gêne au dos ...
2) Le hic, c'est que là, je suis à 73 ?!?
3) Je pense avoir pris de la masse musculaire mais surement pas 3 kg, je peux me tromper ...

D'après vous que faire?

Je continue mes exercices pour muscler mon dos?
Je mange? (c'est à dire je modifie le moment ou pour moi, je me sens bien dans mon corps)

Autres ... ?!?

[Foenix]

Désolé pour ma réponse tardive, j'ai un pb de notif

Tu parles de quel exo ?

C'est quoi ton programme ?