152 réponses à ce sujet

[rage]

lcet hiver,un pote attentioné m'avait conseillé de faire 2 minutes d'étirements matins et soirs 3 semaines semaines précédant mon départ au ski.........je l'ai fait et je n'ai pas été une seule fois courbaturé......alors qu'avant j'avais trop la flemme, résultat : cuisses en feu dès le 3eme jour en bas des pistes!

[rage]

cet été je vais faire un stage à l'ucpa avec 3h de cours/jour, je manquerai pas de faire les étirement avant et après chaque séance. sinon jdonne pas cher de mon dos.

[funzi]

faudra que je demande à souris si on leur fait faire la bas tous les soirs

[greg]

sans vouloir denigrer ton ami, je vois pas quel effet peuvent avoir des etirements en pervention d une semaine de ski !?

[Falco]

greg, le 22/06/2005 à 00:11, dit :

sans vouloir denigrer ton ami, je vois pas quel effet peuvent avoir des etirements en pervention d une semaine de ski !?

je dirais qu'au ski, tu utilises bcp de muscles qui restent relativement peu sollicités le reste de l'année.
Enfin si tu te contentes de faire des pistes si dûres soient elles sauf certaines noires , à condition de skier dans une bonne position, il n'y a aucun moyen de se faire mal
Si tu veux du physique, c'est soit hors piste soit course

[Loux]

Tout a fait d'accord

[nat54]

Je UP ce topic après une demande

[challenger34]

Juste pour dire que les étirements c'est trés important!
J'ai 23 ans mais quelques problèmes de dos déja et j'en fait aprés chacun de mes matchs. 30 secondes sur chaque "atelier". Les ischios, les quadri, les aducteurs, les mollets, les fessiers et le dos pour finir. Un peu plus de 5mn au total...
Ca fait trop de bien et le lendemain on a beaucoup moins mal!

[alcofribas]

Je confirme les étirements c'est important, un muscle souple est un muscle fort.
Un muscle souple est capable d'atteindre le relâchement musculaire indispensable à la performance.
Des muscles non souples nous empêches d'être efficace et surtout dans la gestion du corps dans l'espace. Cela nous no économique.

[novak]

Avant un match ou entrainement je fait 10 minute d'étirement et aprés avoir jouer je refait 5 a 10 minute d'étirement et chaque soir je fait 15 minute,je voudrais savoir si ma méthode est bien ou pas .

Merci d'avance

[Dom77]

novak, le 20/02/2008 à 21:30, dit :

Avant un match ou entrainement je fait 10 minute d'étirement et aprés avoir jouer je refait 5 a 10 minute d'étirement et chaque soir je fait 15 minute,je voudrais savoir si ma méthode est bien ou pas .

Merci d'avance

Si tu as fait un peu de corde à sauter ou des tours de terrain à ton arrivée sur le terrain, les étirements seront plus efficaces dans ce cas si tu les fait à froid cela ne te servira pas à grand chose. Il faut que le muscle est été mis en action pour l'étirer c'est mieux.

Sinon c'est bien de s'étirer à la fin de la séance, peu de joueurs pensent à le faire.


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[Dom77]

C'est bien ce que tu montres mais n'oublie pas les adducteurs et les abducteurs, il est important aussi de les étirés car ils sont trés solicités sur les déplacements latéraux.

Tu n'as pas montré comment et quels muscles étirer pour les membres du haut du corps mais je suis sûr que cela ne va pas tarder


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[novak]

Donc si je fait des étirements le soir avant d'allez me coucher cela sert a rien ?
Et avant un match faut en faire ou pas ?
Aprés avoir fait du jogging ou tennis je sais qu'il faut toujours en faire pour éviter d'avoir des courbatures.
Pour les étirements je fait le haut et bas du corps.

[Dom77]

novak, le 21/02/2008 à 23:29, dit :

Donc si je fait des étirements le soir avant d'allez me coucher cela sert a rien ?
Et avant un match faut en faire ou pas ?
Aprés avoir fait du jogging ou tennis je sais qu'il faut toujours en faire pour éviter d'avoir des courbatures.
Pour les étirements je fait le haut et bas du corps.

Etirer les muscles à froid avant d'aller se coucher je vois pas trop l'utilité. Mais s'étirer après un échauffement style: tour de terrain ou corde à sauter, avant de jouer ton match là oui


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[Coach Greg]

Dom77, le 22/02/2008 à 08:02, dit :

Etirer les muscles à froid avant d'aller se coucher je vois pas trop l'utilité. Mais s'étirer après un échauffement style: tour de terrain ou corde à sauter, avant de jouer ton match là oui
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Mon site : http://www.tennis-cours.net/

s'étirer à frois c'est même pas conseillé du tout !!!!

[slapshot]

Coach Greg, le 22/02/2008 à 08:10, dit :

s'étirer à frois c'est même pas conseillé du tout !!!!

C clair, comment se blesser en 2 temps 3 mouvements...

[tib59]

moi je m'étires jamais après les matchs
>>> mauvaise habitude

[Dom77]

tib59, le 22/02/2008 à 10:07, dit :

moi je m'étires jamais après les matchs
>>> mauvaise habitude

Oui et bien c'est là justement que tu devrais le faire si tu veux pas te blesser.



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[PlayTime]

Coach Greg, le 22/02/2008 à 08:10, dit :

s'étirer à frois c'est même pas conseillé du tout !!!!

Les étirements à froid ont prouvés leur utilité également, il y a 10 ans, on pensait que ça pouvait être nocif, mais tout indique que finalement, ce n'est pas nocif et ça a son intérêt.

cf dernières publications, ...

[novak]

Faire des étirements a froid je penser que sa serait utile pour avoir un peu plus de souplesse.

[tambouil]

je vais êrte un peu quichou mais:
pourquoi s'étirer AVANT? à froid, n'est ce pas nocif? ne vaut il pas mieux un échauffement progressif?
quels st les exercices d'étirement à faire avant?
et apres? st ils identiques ou different ils pour ne pas risquer de se blesser "à chaud"?
quels exercices préconisés spécifiquement pr les épaules et le bras/avant bras?
enfin, les étirements permettent ils un gain en souplesse? comme l'a soulingé grand case, je suis comme greg le millionnaire, raide de partout

[greg]

Alors je vias repondre progressivement !

On s etire avant pour eviter les blessures toutefois les etirements d avant le sport se font après l'activation cardio pulmonaire ( footing 5-10min) !
Les etirements avant sont des etirements " courts" ont se met progressivement en position d etirement on y reste 5-8sec et on relache progressivement !
Les etirements d apres sont plus longs ils doivent etre maintenus une 30ene de seconde ! Les etirements après permettent d entretenir une certaine souplesse toutefois pour gagner en souplesse les etirements doivent etre effectués à froid dans une séance spécifique ! ( préférable )

Enfin je ne decrirai pas les differents étirements que l on peut effectuer cependant la quasi totalité des muscles sont étirables !

[nat54]

nat54, le 11/01/2005 à 21:26, dit :

moi j'en fait à chaque fois que je joue

pas longtemps 5 à 10 minutes
sinon laisse tomber le lendemain commet j'ai mal..

j'ai bien changé en 3 ans sur ce point
je n'en fais quasiment plus
en fait je fais comme cornichon_man, j'en fais en période de tournoi si le match a duré et que je rejoue le lendemain

ou juste entre le simple et le double en match équipe

[Elod]

Concernant les étirements, c'est vrai, comme certains l'ont déjà précisé, c'est très controversé au niveau des recherches scientifiques.

Mais après chacun se fait son idée en fonction de son expérience du terrain, et perso je suis favorable aux étirements ; je vois la différence quand je n'en fais pas (courbatures) ou j'en fais.

Lors d'une séance de physique, je procède comme ça :
- échauffement cardio-pulmonaire de 10-15min + étirments de 6 à 8sec par muscles
- fin de séances : étirments + longs (minimum 20 sec, mais + c'est mieux)

En début de séance, il faut éviter d'étirer trop le muscle d'où 6 à 8sec seulement, car sinon on peut imager le processu de la manière suivante : le muscle s'apparente à un élastique, si on le maintien trop longtemps en position "étiré", l'élastique perd de sa résistance, il devient trop lache, donc pour le muscle cela revient à diminuer les perfs de force et vitesse.

En fin de séance par contre y'a pas de soucis on peut insister sur les étirments, le muscle (l'élastique) aura le temps de revenir dans sa positon normale avant la prochaine séance. Et cela permet de diminuer les courbatures...

Voilà pour mon avis et expérience perso.

[burdock]

super topic! bravo!

Pensez à n'étirer que les muscles chauds! pas d'étirement à froid!

Pour répondre à tambouil: tu as raison les étirements peuvent te faire gagner en souplesse, ils doivent être progressifs et sans à coups!