41 réponses à ce sujet

[Tsonga]

30 minutes de vélo d'appartement tout les jours ca le fait ?

[Renard]

Non, le vélo améliore l'endurence. Pour le JJ il faut faire du sprint ainsi que quelques exercices latéraux sur un terrain de tennis :

[Darkliser]

Pour ma part, j'ai beaucoup amélioré mon jeu de jambes grâce à du vélo sur route (genre une ou deux fois par semaine), beaucoup de course d'endurance ( 10km) tous les deux jours et pour finir des sprints en montée.
Après, c'est peut-être pas adapté pour des adolescents de 14 ans, je ne suis pas préparateur physique .

[Slane]

Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps (ou qui ne veulent pas en prendre) et peu de moyens, la corde à sauter est une excellente base pour développer son jeu de jambes. et en plus on peut également travailler le cardio.

bref, je la recommande à tous !

[nat54]

exacte, cf le sujet sur la corde à sauter ...

je l'avais ressenti quand on faisait toutes les semaines à l'entrainement à Dieuze

[stef7524]

Des exercices de torture avec une "échelle"



Tout plein d'exercices à pratiquer à l'entrainement

[stef7524]

Un exercice à faire tout seul sans balle

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7Fgw5c4lrE0#"]http://www.youtube.c...&v=7Fgw5c4lrE0#

[stef7524]

Et un exercice à faire avec 2 plots ou boites de balles, avec Andy Murray en démo



Quelqu'un saurait combien de temps / séries sont recommandées au niveau 3ème série ?

[stef7524]

y'a aussi le "rope skipping" (corde à sauter)... mais à ce niveau là c'est un coup à finir avec une entorse et ficelé dans la corde comme un rôti

[stef7524]

et nadal et carlos moya avec la corda a sauto (ptêtre c'est ca la potion magique ?)

[stef7524]

et enfin l'exemple qui fait mal pour les "petits pas d'ajustement rapides"





comparé à ça, mon JJ ressemble à celui d'un mammouth hypotonique arthrosé (et le mammouth comme l'éléphant n'ont pas de genoux, ceci expliquant cela), urk.

[toto31]

vous avez des exemples d'exo pour travailler en intermittence spécifique tennis ?

sinon c'est clair si on n'a pas de problème de genou ,dos ou autre, on peut presque tout travailler avec la corde.

[stef7524]

c'est quoi le travail en intermittence ?

Il y a un super sujet sur la corde à sauter, tu devrais pouvoir y trouver ton bonheur.

[toto31]

stef7524, le 17 février 2012 - 18:06 , dit :

c'est quoi le travail en intermittence ?

Il y a un super sujet sur la corde à sauter, tu devrais pouvoir y trouver ton bonheur.

c'est du fractionné.

[denebola]

toto31, le 17 février 2012 - 18:03 , dit :

vous avez des exemples d'exo pour travailler en intermittence spécifique tennis ?

Avec raquette ou sans raquette ? Seul ou avec un partenaire ?

[stef7524]

Video sympa, américaine donc orientée appuis ouverts, avec une machine infernale (a priori pour rester bas sur les jambes).

[stef7524]

Et cette video vraiment intéressante sur le concept d "intensité"