41 réponses à ce sujet

[maniatennis]

BONJOUR
j'ai 12 ans et mesure 1m 65cm
je voudrais savoir quelle exercices, peut t-on faire pour amélioré le jeu de jambes ?

MERCI !!!!

[boy2ouf]

entre dans le terrain apres chaque frappe et apres replace toi , sinon fait lachaise contre le mur

[maniatennis]

[quote name='boy2ouf' date='29 septembre 2009 - 17:48 ' timestamp='1254242903' post='795853']
entre dans le terrain apres chaque frappe et apres replace toi , sinon fait lachaise contre le mur
[/quote


cet quoi exactement la chaise contre le mur ?

[likid]

Du jogging de 45 minutes a un rythme bon sans etre essouflé a la fin

[freshhh]

tu peux aussi t'entrainner avec un filet sur le sol...

tape "tennis foot work" sur le site youtube.com , les commentaires seront en anglais mais peu importe, les vidéos parlent d'elles-memes!

bonne progression

[Renard]

Vélo, corde à sauter, marelle, …

[Sway13]

Corde à sauter ! 100%

[denebola]

Pour travailler le jeu de jambe à ton âge, on travaille plutôt sur la vitesse du pied :

- Parcours avec des lattes très rapprochées au sol : passage en mettant un pied dans chaque espace, ou les deux pieds.

- Corde à sauter : deux pieds, cloche pieds, alternance un pied sur l'autre.

- Parcours avec une série de plots : faire le tour de chaque plot sans se retourner.

- Sur te terrain de tennis, rentrer dans le court après chaque frappe, ou faire le tour d'un plot.

[ptitvorka]

tu peux aussi demander un programme d'entrainement physique spécifique sur le site Tennis-webstore
http://www.tennis-we...aching_physique

[nat54]

Utilisez les clochettes

http://blip.tv/file/3034160

[nat54]

JJ et physique !

http://blip.tv/file/3033981

[D4vs]

Sway13, le 29 septembre 2009 - 18:55 , dit :

Corde à sauter ! 100%

Mauvais pour le genou ça, nah ?

[nat54]

THE topic sur la corde à sauter

[nat54]

en regardant la video du fils de tob je tombe sur ça

on le faisait à l'entrainement, ca tue bien
quand on le faisait en atelier d'1 minute

[Linisalo]

D4vs, le 02 janvier 2010 - 20:12 , dit :

Mauvais pour le genou ça, nah ?

Si tu sautes souplement sur la pointe des pieds, le genou n'encaissera rien du tout. Le mollet doit faire ressort : amortissement quand tu retombes et impulsion pour le saut. C'est quasi le seul muscle qui travaille (un tout petit peu les abdos et les lombaires pour gainer le buste et rester bien droit) mais c'est en effet un excellent exercice qu'on peut faire un peu n'importe quand et presque n'importe où.

Pour ma part j'alterne : un jour 1h00 de rameur pour le fond et le lendemain 1000 sauts à la corde pour le jeu de jambe et l'explosivité. Bon, c'est pas 1000 sauts d'une traite je vous rassure . Je commence par 2 x 150 doucement sur un pied puis l'autre. Puis 2 x 150 à pieds joints un peu plus rapide. Puis 4 x 100 à pieds joints très rapide (environ 45 sec pour une série de 100). Entre les coups, j'étire les mollets. Ca me prend environ 25 min.

[nat54]

moi je suis admirative de ceux/celles qui tiennent sur la durée ce type de programme

les seules choses pour bosser le physique que j'ai fait sont les abdos
durant 6 mois à Dieuze, 200 tous les soirs
ensuite j'avais essayé de reprendre, je tenais 2 semaines et ca ma saoulait ..

[Linisalo]

nat54, le 06 février 2010 - 14:49 , dit :

moi je suis admirative de ceux/celles qui tiennent sur la durée ce type de programme

les seules choses pour bosser le physique que j'ai fait sont les abdos
durant 6 mois à Dieuze, 200 tous les soirs
ensuite j'avais essayé de reprendre, je tenais 2 semaines et ca ma saoulait ..

Ben là, ça fait 4 mois que je fais du rameur et 2 semaines que j'ai intercalé des séances de corde. Quand je fais le rameur je fais aussi des abdos mais je reste bloqué à 4 x 30 max (mais plus souvent 3 x 30). Alors, 200 tous les soirs c'est

[nat54]

je faisais les "petits" abdos, pas les autres qui bousillent le dos
100, pause, 100

exactement ça : les crunch classim

http://www.linternau...le-crunch-abdo/

[Linisalo]

nat54, le 06 février 2010 - 17:12 , dit :

je faisais les "petits" abdos, pas les autres qui bousillent le dos
100, pause, 100

exactement ça : les crunch classim

http://www.linternau...le-crunch-abdo/

Ben quand même ... respect
Tu m'as cassé le moral là

[nat54]

ce n'était en aucun cas le but

j'aimerai bien recommencer mais je me suis fait une fois une élongation abdominale sur le 1er service d'un match (court chauffé, je pensais être échauffée )
du coup j'ai de la peur à en refaire

[Linisalo]

nat54, le 06 février 2010 - 17:20 , dit :

ce n'était en aucun cas le but

j'aimerai bien recommencer mais je me suis fait une fois une élongation abdominale sur le 1er service d'un match (court chauffé, je pensais être échauffée )
du coup j'ai de la peur à en refaire

C'est pas grave, un jour j'arriverai à transformer ma mousse au chocolat ventrale en tablette de chocolat

Bah, si t'y vas molo, ça devrait aller. Mais pas 200 tout de suite hein

[nat54]

je vais voir selon ma motiv'
car je sentais la différence au service , un bon gainage ca aide bien sur ce coup

[Haddock]

nat54, le 06 février 2010 - 17:36 , dit :

je vais voir selon ma motiv'
car je sentais la différence au service , un bon gainage ca aide bien sur ce coup

Pas qu'au service, les abdos c'est importantissiiimmmeeee au tennis !

[bibundum]

Linisalo, le 06 février 2010 - 17:06 , dit :

Ben là, ça fait 4 mois que je fais du rameur et 2 semaines que j'ai intercalé des séances de corde. Quand je fais le rameur je fais aussi des abdos mais je reste bloqué à 4 x 30 max (mais plus souvent 3 x 30). Alors, 200 tous les soirs c'est

une simple remarque
fait gaffe avec le rameur, tu peux facilement te faire mal au dos
Avoir le mouvement qu'il faut n'est pas évident du tout, car il demande d'être vraiment gainé.
Le plus important, c'est de pousser rapidement sur les jambes tout en étant gainé et surtout de revenir très doucement lorsque tu plis les jambes.
tu doit mettre 3-4 fois plus de temps à plier les jambes lorsque tu repart vers l'avant que lorsque tu déplie les jambes en poussant

et surtout, il faut avoir le dos toujours droit et bien gainé
l'inclinaison vers l'avant et vers l'arriere est en gros de 30°par rapport au moment au tu es assis bien droit

[Linisalo]

bibundum, le 10 mai 2010 - 22:21 , dit :

une simple remarque
fait gaffe avec le rameur, tu peux facilement te faire mal au dos
Avoir le mouvement qu'il faut n'est pas évident du tout, car il demande d'être vraiment gainé.
Le plus important, c'est de pousser rapidement sur les jambes tout en étant gainé et surtout de revenir très doucement lorsque tu plis les jambes.
tu doit mettre 3-4 fois plus de temps à plier les jambes lorsque tu repart vers l'avant que lorsque tu déplie les jambes en poussant

et surtout, il faut avoir le dos toujours droit et bien gainé
l'inclinaison vers l'avant et vers l'arriere est en gros de 30°par rapport au moment au tu es assis bien droit

C'est juste. Sauf que 3 à 4 fois plus de temps pour la flexion que pour l'extension, c'est un peu exagéré; ça doit plutôt être de l'ordre de 2.