2120 réponses à ce sujet

[nat54]

2*5=10

[pOx]

Corrigé

[pOx]

Deuxième séance hier.

Thème -> Le revers

En gros tout ce qui fait défaut chez moi.

- Échauffement revers dans les carrès de service avec balle normale puis du fond de court.
- Après la ligne droit, on joue dans la diagonale, toujours coté revers.
- Après on se met au T, le BE met une balle juste derrière le filet qu'on doit croisé dans l'angle du carre de service. On joue 4 balles. En suite on recule pour jouer 6 balles toujours croisés mais en ajoutant du lift et de la vitesse.
- Ensuite on joue décroisé du fond, dans le but de vise des connes dans le coin du terrain. J'ai touché 2 fois les autres nada
- Ensuite on joue 6 balles, une croisé, une décroisé.
- Puis schéma de jeu. Le lanceur engage sur le revers de l'autre, qui remet croisé, le lanceur joue un revers décroisé. Le receveur fait un coup droit longue ligne puis le receveur enchaine sur un revers croisé puis on joue le point.
- Dernier schéma, on engage au service une seconde sur le revers puis on joue le point.

Grosse grosse séance sur mon point faible, qui hier était presque un coup fort. Je me suis appliqué sur tous les exercices, et j'ai réussi à jouer dans le rythme sur mon revers. Je tenais l'échange en revers avec 15/5 qui a un revers de psychopathe. Bref content de ma séance.

Ce soir c'est le retour de service normalement

[pOx]

Troisième séance hier

Thème -> Retour de service

La fatigue commence à se faire sentir dans les jambes, j'ai été affreusement mauvais alors que d'habitude j'attaque bien les secondes balles..Au point de balancer deux fois ma raquette

- Échauffement fond de court pendant 10 min.
- Échauffement en diagonale, un sert une seconde balle, puis on tient la cadence dans la diagonale.
- Ensuite, deux serveurs, deux relanceurs. 10min sur chaque diagonale. Les serveurs travaillent leur seconde balle donc une seule balle de service. Si faute, 10 pompes ... Et les relanceurs doivent relancer longue ligne. Puis on joue le point.
- Puis deux serveurs / deux relanceurs, deux balles au service. Le but étant de rester le plus longtemps au retour.

Bref séance qui me montre que j'ai un physique de m****, que je tiens pas comme mardi par exemple.

Ce soir, séance service apparemment.. Ça tombe bien !

[pOx]

Dernière séance hier.

Thème -> Le service

Le coup que je préfère au tennis, mais le moins régulier

-> Pas de raquette. On prend 10 balles qu'on doit envoyer dans les carrés de service en jouant sur les épaules, bras gauche et bras droit. Puis après sur le deuxième court par dessus un grillage pour bien s'échauffer.
-> On fait 5 pompes puis on sert 4 balles sans forcer juste pour s'appliquer sur le geste. Cela a bien duré 15 minutes.
-> Ensuite on travaille la seconde, lifté pour les mecs, slicé pour la demoiselle. En cherchant l'effet plutôt que la vitesse. Toujours 5 pompes avant.
-> Ensuite on prend 6 balles, on sert chacun de notre tour des secondes balles. Si elle est faute -> 10 pompes. Pour les mec il faut qu'il y ai maximum 2 rebonds entre le point d'impact avant de toucher le filet sinon -> 10 pompes. Cela nous a forcé a donner de l'effet . Du coup j'ai pris 50 pompes
-> Séance radar. Le but? Envoyé tout ce qu'on peut à plat sur le T. Record battu de l'an dernier je suis à 150km/h. J'ai fais 160 mais dedans
-> Ensuite deux receveur, trois serveurs avec une balle au service en servant des secondes. Si faute au service -> 10 pompes et si faute du receveur en retour -> 10 pompes.
-> Même exercice mais avec 2 balles.

Bilan de la séance: 200 pompes de faite, notamment avec des quitte ou double à la fin que j'ai doublé pour perdre

Je suis ramassé niveau physique, repos maintenant jusqu'au WK prochaine avec le début des matchs/équipes.

[marie]

Toutes ces pompes, on se croirait à l'armée

[pOx]

Trop

Ce matin suis handicapé car mal au bras/épaule/pec. Mais cela veut dire que je les ai travaillés

[nat54]

C'est traitre les pompes
On en faisait à Dieuze quand tu faisais une faute par ex
mais à force de les accumuler tu faisais plus de fautes ..
cercle vicieux quoi

[pOx]

J'avoue qu'à la fin plus de force pour servir. Mais au moins cela me forcer à pas taper comme une brute, mais à chercher la précision + l'effet kické.

[nat54]

Entrainement à 5 : 2 sur un court à matcher avec le thème du jour LA VOLEE et 3 sur l'autre court avec BE

Ca a fait du bien de revoir les bases avec
- le placement à la bissectrice
- le moment de la reprise d'appui

Car je me suis rendue compte que j'avais le placement inverse de ce qu'il faut !
Ca allait bien mieux en respectant ça

[Helloween]

la semaine dernière on a fait un double pour préparer les matchs par équipes

[nat54]

On a continué sur le thème du jeu vers l'avant et au filet on était 6 : un court à 2 avec BE, un court à 4
A chaque rotation, 2 joueuses changent.

--> Court à 4 : une engage carré de service, le retourneur relance croisé et suit au filet, le serveur rejoue sur elle pour faire jouer la volleyeuse et on joue le point.
--> Court à 2 au panier : le BE engage une balle côté CD que l'on attaque côté revers, suivi au filet
On avait bien en tête la bissectrice de lundi dernier, ça fonctionnait pas mal

--> Court à 4 : super tie break en double
--> Court à 2 au panier : que des smash !
J'ai enfin mis plusieurs smash d'affilée dans le court et pas que sur ma gauche !
On a insisté sur préparer par le haut (ça parait bidon mais j'ai tendance à partir vers le bas comme un service), la pronation mais surtout les épaules
Et ce dernier point a été un déclic
A voir comment je gérerai en match

Les 2 exos au panier étaient top et j'suis bien naze donc contente

Entrainement très sympa

[nat54]

A 4 : entrainement très sympa

--> un côté attaque, un côté défend : bon ça c'est banal

--> au panier : 3 d'un côté, 1 de l'autre.
Balle côté CD à jouer obligatoirement attaque long de ligne
On avait une réussite mitigée, on ne s'engageait pas assez
On a refait des séries avec obligation appui ouvert et transfert : c'était
fallait lâcher ses coups

--> double : 15/3-15/2 vs idem 15/3-15/2
On a gagné 7/5 en étant mené 1/4. Et ça commence à vraiment avoir de la "gueule" ces doubles : y'a des volées quoi ! pas que des diago

[louhans]

hier j'ai joué trois plombes avec une copine. je voulais éviter de juste taper sans but particulier. "s'entraîner pour s'entraîner ne sert à rien", comme dit nadal. bref j'y suis allé en me disant je vais croiser. pendant trois plombes, je n'ai pas fait un seul coup en long de ligne, j'ai tout croisé long. intéressant comme expérience. ça paraît con mais je crois que ça a porté des fruits, après tout l'entraînement c'est fait pour toper des automatismes. je suppose (j'espère) qu'après des séances comme ça, quand on se retrouve en matche à avoir le choix entre croiser et décroiser, on trouve ça + facile :-).


la prochaine fois je ferai l'inverse je crois : tout décroiser.


et à part ça j'ai bossé ma deuxième balle liftée sur le T de la diagonale des égalité. chaque fois que ma comparse soufflait un peu, buvait un coup, allait pisser, répondait au téléphone, je faisais ce seul et unique service. là aussi, je crois que désormais je ferai ça, décidément c'est sans doute comme ça qu'on progresse, un zikôsse qui ne ferait jamais la même gamme deux jours d'affilée progresserait moins qu'un qui s'astreint à bosser la même toute la semaine, j'imagine c'est pareil pour le tennis :-)

[louhans]

hier j'ai joué deux plombes avec un copain (rencontré sur le forum). j'ai joué tous mes coups décroisés, sans exception. cette manière de jouer avec des "cibles virtuelles" sur le terrain m'aide à gommer des petits défauts techniques. toute l'énergie que je ne consacre pas à me demander de quel côté envoyer la balle, je la consacre à penser à mon jeu de jambes, à mes sensations, à bien traverser la balle, à trouver la bonne longueur, et je crois que ça me réussit pas mal.


à part ça, j'ai bossé ma deuxième balle liftée extérieure sur le revers de l'adversaire dans la diagonale des avantage. bé pour les deuxième balle, y a pas à tortiller, c'est comme pour un instrument de musique, les gammes, en se concentrant, eh bé ça porte des fruits... en tout cas, dès que ma deuxième balle se dérègle, il faut et il suffit que je me reconcentre sur les fondamentaux (lancer précis, un peu en avant ; pousser sur les jambes), et ça passe à peu près, pourvu que ça dure. je vais continuer de bosser ça. le fait d'être plus serein sur mes deuxièmes balles a de sacrés effets sur mon relâchement en première balle, et sur ma concentration quand c'est l'autre qui sert. je l'avais souvent entendu dire, mais je l'avais jamais éprouvé dans ma cervelle et dans ma chair, c'est fait, et c'est jouissif !


mes prochaines séances : continuer à me fixer des objectifs précis


je joue demain, je prévois de ne faire que des coups croisés; de ne faire que des volées longues (au delà de la ligne de carré de service); de bosser mes deuxième balle dans la diagonale des égalités, liftées, sur le coup droit de l'adversaire; de faire quelques dizaines de smashes en m'appliquant bien, bras gauche bien tendu pendant la préparation, concentration maxi en regardant bien la balle jusqu'à l'impact ; et de m'essayer aux amorties (j'en ai quasiment jamais fait de ma vie ; mais quand on recommence le tennis après dix-neuf ans d'arrêt, c'est l'occase de découvrir des nouveaux trucs ! "(just like) starting over" comme dirait lennon :-) !); je compte faire des amorties croisées de coup droit.

[nat54]

louhans, le 28 juillet 2011 - 18:25 , dit :

hier j'ai joué deux plombes avec un copain (rencontré sur le forum). j'ai joué tous mes coups décroisés, sans exception. cette manière de jouer avec des "cibles virtuelles" sur le terrain m'aide à gommer des petits défauts techniques. toute l'énergie que je ne consacre pas à me demander de quel côté envoyer la balle, je la consacre à penser à mon jeu de jambes, à mes sensations, à bien traverser la balle, à trouver la bonne longueur, et je crois que ça me réussit pas mal.

sympa mais lassant à force, non ?
hier j'ai joué avec un copain du ping (il a fait du tennis dans ses jeunes années)
ses CD passent, pas ses revers
donc j'ai joué les quasi 2h que côté CD, à un moment j'en avais marre

[louhans]

nat54, le 28 juillet 2011 - 18:35 , dit :

sympa mais lassant à force, non ?

mmmh pour moi rien de lassant, intéressant au contraire de se concentrer sur un truc. et pour l'autre non plus, apparemment (si je joue tous mes coups décroisés, ça veut que mes coups droits arrivent sur le revers de l'autre, mais aussi que mes revers arrivent sur le coup droit de l'autre. donc il joue tous les coups du tennis).

[nat54]

oui oui je ne parlais pas de l'adversaire mais de toi

moi ça m'a énervé à un moment
par contre j'ai pu bosser mon revers long de ligne , et ça marche avec ma nouvelle prise

[louhans]

nat54, le 28 juillet 2011 - 18:45 , dit :

oui oui je ne parlais pas de l'adversaire mais de toi

moi ça m'a énervé à un moment
par contre j'ai pu bosser mon revers long de ligne , et ça marche avec ma nouvelle prise

tu as changé de prise revers récemment nat ? tu as quoi maintenant comme prise?


(c'est peut-être pas le bon fil pour en causer, mais j'ai vu dans le fil revers que tu as une prise un peu fermée, pas la prise marteau recommandée dans les livres? j'ai la même ; j'ai essayé d'en changer, et finalement je suis revenu avec délice à la prise un peu fermée - qui demande un jeu de jambes très précis, mais qui me donne plus de sécurité et ne m'empêche pas, à condition de bien rentrer dans la balle, de la faire bien avancer 'fin bref)

[nat54]

pas réellement un changement de prise mais un ajustement
j'avais mes 2 mains qui se chevauchaient (le petit doigt gauche sur la main droite) donc j'essaie de corriger ça

[fedEx]

bonjour!

Au niveau de l'entrainement je me reserve 1h pour l'exo "croise decroise" ; c'est tt bete je joue tj croise alrs que mon sparring joue decroise et

inversement !


c'est un exo terriblment efficace et pour moi le meilleur qui soit!

[pOx]

Premier entrainement de la saison hier.

4 joueurs.

On a joué pendant presque 40 min en balle intermédiaire dans les carrées.

Alternance de jeux court, puis de volée, puis passage en balle dur dans les carrées puis on recule jusqu'au fond.

Ensuite 10 min au fond.

Puis un joueur croise, l'autre décroise, puis croise etc ...

Pour finir échauffement au service puis deux équipes premier à 10 points. Puis on inverse l'équipe qui sert et qui retourne.

Un bon premier entrainement, j'ai fais énormément de progrès sur le jeu de jambe et sur l'engagement d'aprés mon BE. Pourvu que ça dure

[nat54]

C'est long 40' dans les carrés..
On en fait 5' nous à chaque entrainement, en échauffement
Début lundi 3 octobre

[pOx]

Bah en variant la longueur, volée ou pas, ça le fait pour une reprise

[denebola]

fedEx, le 18 août 2011 - 17:25 , dit :

Au niveau de l'entrainement je me reserve 1h pour l'exo "croise decroise" ; c'est tt bete je joue tj croise alrs que mon sparring joue decroise et inversement !

c'est un exo terriblment efficace et pour moi le meilleur qui soit!

C'est un bon exo, mais attention à ne pas le faire durer trop longtemps car sinon, l'intensité baisse et l'effet n'est plus le même. 2x 5 ou 7' semblent un grand maximum...